多运动，少吃食

肥胖对成年人健康的危害

1. 经许多研究证实了脂肪分布和健康的关系。上身性肥胖（以腹部肥胖为主）者患糖尿病和心血管病的危险增加，同时死亡率亦明显增加。下身性肥胖（以臀部和大腿肥胖为主）患上述疾病的危险相对较低。

2. 肥胖是引起高血压患病率增加的危险因素。肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高。肥胖也能增加心脏负担，引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。

3. 肥胖者易患糖尿病。常表现为对葡萄糖的不耐受，对胰岛素的抵抗性。

4. 极度肥胖者肺功能可能发生异常，表现为明显的储备容积减少和动脉氧饱和度降低。肥胖病人最严重的肺部问题是梗阻性睡眠呼吸暂停和肥胖性低通气量综合征。

5. 肥胖妇女常月经不调，男性的游离睾丸酮浓度也可能下降。一项研究发现43%有月经失调的妇女是超重者。而且肥胖妇女闭经也较早

预防肥胖必须做到如下五方面：

（1）提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，发亮“胖是福，胖能长寿”的错误观念，了解幼儿期、青春期、妊娠期、您褥期、更年期、老年期等各年龄段与发胖有关的科研单位及预防方法。

（2）合理饮食：要想避免肥胖，有一个健康而又符合标准体重的身体，就要采取合理的饮食，尽

量做到用餐定时定量。少零食、甜食、厚味、多素食。

（3）生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是必要的。应合理安排饮食，每餐不要太饱，既要满足生理需要，又应避免多余的能量含血 睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能贪睡多睡。

（4）心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常，对预防肥胖能起一定的作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。